Um dos maiores desafios de quem já operou é conseguir controlar a balança, sendo no sentido de não voltar a engordar, como também continuar emagrecendo até atingir o peso ideal.
E para dificultar ainda mais, passamos por aquelas fases de efeito platô, onde o número da balança não diminui por nada, o que é um saco!
Uma das maiores expectativas da cirurgia bariátrica, é que ela possibilite à quem a realizou que tenha menos fome, uma menor necessidade de comer e maior controle sobre sua alimentação.
Até o 18º mês após a bariátrica ainda é possível perder boa quantidade de peso.
Porém, é comum encontrar operados que não conseguiram controlar seu peso de forma satisfatória e enfrentam dois grandes vilões: o efeito platô e/ou o reganho de peso.
Aí o desespero toma conta! Muitas perguntas passam pela cabeça, como “O que estou errando?!”, “Será que não tenho mais jeito?!”, “A cirurgia foi um fracasso?!” e até “Estou comendo demais?!”.
Então vamos focar agora em esclarecer essas e outras dúvidas e saber como reverter esse quadro.
O que é o efeito platô?
O efeito platô é quando você para de ver resultados na balança, ou seja, o seu peso estagnou e você não emagrece de forma alguma, mesmo que você esteja fazendo de tudo para isso.
Em outras palavras, você segue a dieta certinho e pratica exercícios físicos, mas quando sobe na balança, o peso continua igualzinho, as vezes até aumentou algumas gramas.
Assustador, não é? Quem já passou por isso sabe o sofrimento que é você estar se esforçando pra caramba e na hora H, o resultado não aparece. É um baita sentimento de impotência.
Se estou fazendo tudo certo, por quê parei de emagrecer?
Não são só os operados que sofrem com o efeito platô, isso pode acontecer com qualquer pessoa que está em processo de emagrecimento. O efeito platô é um sinal de que seu corpo entrou em “estado de alerta”.
O que isso quer dizer?
Simples: ele não está entendo o que está acontecendo e qual motivo dessa mudança repentina.
O seu corpo estava acostumado com altas calorias por dia e um excesso de alimentos e, de repente, é como se você estivesse passando fome.
Afinal de contas, sua alimentação passou a ser super regrada e controlada e você está consumindo menos calorias do que seu corpo precisa para se manter.
Tá, mas e daí??
O seu corpo entra em pânico!! Então, para sua sobrevivência, já que ele acha que você corre risco de vida, ele tenta te proteger e começa a ativar mecanismos de defesa com o objetivo de desacelerar seu metabolismo e economizar energia.
Com isso, ele passa a guardar tudo o que você comendo para usar depois, ou seja, interrompe a queima de gordura e começa a estocar aquilo que você está ingerindo.
Algumas situações que podem aumentar as chances do efeito platô aparecer:
- Corte abrupto da ingestão das calorias;
- Rotinas de exercícios muito puxadas;
- Alimentação baseada apenas em alimentos light’s, diet’s e integrais;
- Pular refeições.
Pode parecer loucura, mas se você comer apenas coisas hiper leves e pular refeições, você não estará batendo o mínimo de calorias que o corpo deve atingir para não entrar em estado de alerta.
Daí, o efeito platô aparece.
Como reverter o efeito platô? Qual a solução?
Antes de tudo, você deve blindar o seu psicológico.
É frustrante fazer tudo certo (até demais) e o corpo responder da maneira contrária.
Dá desânimo e vontade de desistir.
Porém, estes pensamentos devem passar no mesmo instante, afinal, como solucionar um problema se você não está motivado?!
Por isso, aconselhamos que você deixe de pesar por alguns dias, até que comece a perceber que o corpo está respondendo novamente.
Mas vamos lá, como reverter o efeito platô? Também é simples, e você pode seguir estas indicações:
• Mude a sua dieta: ao colocar outros alimentos, o seu corpo entende que você está encontrando novas fontes de energia;
• Fracione a alimentação: ao fazer mais refeições por dia, o metabolismo acelera e o corpo queima mais gordura;
• Pratique atividade física: combine exercícios de baixa intensidade com os passos acima, afinal, exercícios promovem o bem-estar geral do corpo acima de tudo;
• Tome muita água: a água hidrata e mostra pro corpo que ele não precisa ter tanto medo assim da desnutrição.
Ou seja, resumindo tudo que passamos:
O efeito platô é normal;
- Possui causas que são naturais de serem encontradas em pós-bariátricos;
- A calma e serenidade são os seus maiores aliados, juntamente com algumas pequenas ações fáceis de serem realizadas, para sair deste estado de uma vez.
Logicamente, conversar com seu nutricionista é sempre muito indicado, pois ele poderá indicar melhores sugestões, já que conhece você, seu histórico, seu corpo e, assim, pode sugerir melhores formas de utilizar estas dicas.
E o reganho de peso?
O reganho de peso é quando o corpo você volta a recuperar o peso perdido.
Neste caso, é interessante ter em mente que muito vai da dedicação do operado.
Afinal, não existem milagres quando a dieta não é seguida e quando os exercícios não são realizados.
Entretanto, existem um fator que culmina no reganho de peso: o efeito platô, que acabamos de explicar.
Logicamente, com o efeito platô, o aumento de peso pode acontecer com mais facilidade.
Ou seja, como você parou de emagrecer, sua motivação vai caindo, você deixa de se preocupar com a qualidade da sua alimentação, vai desistindo da prática de exercícios físicos e quanto vê os seus piores hábitos estão de volta.
Portanto, atente-se às dicas acima e não deixe que o seu corpo entre em estado de alerta.
Mesmo assim, com o efeito platô e a dietas controladas, pode acontecer o reganho de peso.
Quando o corpo está em uma dieta de emagrecimento (dieta que possui poucos carboidratos), a tendência é que todo alimento que contenha carboidrato, como massas, pães, arroz, etc, sejam rapidamente absorvidos e transformados em fonte de energia, que muitas vezes pode significar ganho de gordura.
Neste sentido, é importante que o operado sente com seu nutricionista – com muita calma e sem entrar em desespero – e juntos estudem maneiras de driblar este processo natural do corpo, bolando um novo plano de ação, uma dieta com diferentes alimentos e porções controladas.
Em algumas pessoas, o efeito platô não acontece; em outras, acontece com pouca intensidade; já outras, apresentam bastante tendência. Tudo isso pode estar associado a outros fatores como questões hormonais, velocidade metabólica e etc.
A conexão entre o efeito platô e o reganho de peso
Não podemos negar que ambos os processos do nosso corpo estejam interligados. Se comemos menos calorias com o pensamento de não ganhar peso, estimulamos o efeito platô, que por sua vez culmina no ganho de peso!
Sim, além de contraditório dá até raiva! Porém, é assim que nosso organismo funciona e devemos respeitar!
E novamente repetimos: não se frustre e perca seu foco.
Os números da balança são coisas totalmente flexíveis, e se hoje não deu certo, não quer dizer que amanhã os resultados não melhorem.
Foco e força para construir e manter o estado de queima de gordura e redução de peso!
A clínica conta com nutricionistas preparadas para recebê-los e orienta-los.
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